Slow Walk Retreat & Grounding Meditation – Golfo di Baratti

Dal 30 gennaio al 1° febbraio 2026, è in programma un weekend di rigenerazione a contatto diretto con il mare, la terra e il silenzio, lungo uno dei tratti più suggestivi della Costa degli Etruschi.

Lo Slow Walk Retreat & Grounding Meditation si svolge tra il Golfo di Baratti, Populonia, la Buca delle Fate, il Parco Costiero di Rimigliano e l’entroterra toscano, in un paesaggio dove natura, storia e presenza consapevole si intrecciano.

L’esperienza è dedicata al camminare lento, alla meditazione di radicamento (grounding) e alle pratiche di yoga e mindfulness in ambiente naturale, con particolare attenzione al mare, alle pinete costiere e ai boschi mediterranei, di fronte all’Isola d’Elba, Capraia e alla Corsica.

Temi del retreat

• Superare momenti di difficoltà attraverso il potere del focus

• Trasformare emozioni complesse come dolore e delusione tramite cantoterapia, mantra e sound healing

• Pratiche di Grounding Meditation per il riequilibrio energetico

• Aprirsi all’abbondanza e all’intenzione consapevole per il nuovo anno

Le pratiche si svolgono prevalentemente in riva al mare o nelle pinete, per favorire il contatto diretto con gli elementi naturali e amplificare i benefici delle pratiche psicofisiche.

Il retreat è adatto a tutti, anche a chi non ha grande esperienza, ed è pensato per chi desidera rallentare, camminare con consapevolezza, ascoltare il corpo e la natura, lontano da ritmi frenetici e turismo di massa.

Programma

(indicativo e non rigido, soggetto a variazioni in base al meteo e al gruppo)

Venerdì 30 gennaio – Arrivo e centratura

• Ore 17:00 – 18:00
  Arrivo, accoglienza e assegnazione delle camere
• Ore 18:00 – 19:30
  Sessione di Hatha Yoga tradizionale e Vinyasa Flow Gentle
  Pratiche di Meditazione, Mindfulness MBSR e Pranayama (Yoga del Respiro)
  Introduzione al Blind Yoga, Chakra e Hormonal Balance Kundalini
• Ore 19:15
  Cena (possibilità in struttura o nei dintorni)
• Ore 21:30 – 22:00
  Breve meditazione notturna al mare (facoltativa), in base alle energie del gruppo

Sabato 31 gennaio – Camminare, respirare, radicarsi

• Ore 7:45 – 9:00
  Yoga del risveglio
  Automassaggio Dao Yin, esercizi di riattivazione energetica
  Pranayama e Yoga del Respiro
  (In base al meteo, alcune pratiche potranno svolgersi direttamente all’aperto o dopo la colazione)
• Ore 9:00 – 10:00
  Colazione
• Ore 10:00 – 13:00
  Escursioni a piedi e trekking facili lungo i sentieri panoramici della costa
  Slow Walk, Mindfulness in cammino, Hiking Yoga
  Incursioni in luoghi naturali e borghi dell’entroterra
• Ore 13:00 – 15:00
  Pausa pranzo libera e relax
  (pranzo al sacco o piccoli ristoranti locali)
• Ore 15:00 – 18:00
  Escursioni naturalistiche
  Pratiche di Meditazione Camminata, Grounding e Hiking Yoga
  Slow Walk on the Beach
• Ore 18:00 – 19:30
  Hatha Yoga tradizionale e Vinyasa Flow Gentle
  Meditazione, Mindfulness MBSR e Pranayama
  Approfondimento sul tema:
  gestione dello stress ossidativo e Yoga Detox, dalla tradizione alle neuroscienze e alla PNEI
• Ore 19:15
  Cena
• Ore 21:30 – 22:00
  Meditazione serale o Mantra Chanting
  (facoltativo)

Domenica 1 febbraio – Mare, grounding e integrazione

• Ore 7:30
  (Eventuale) Sun Gazing e Walking Mindfulness in spiaggia
  (attività facoltativa, in base al meteo)
• Ore 8:00 – 9:15
  Yoga del risveglio
  Hatha Yoga tradizionale, Vinyasa Flow Gentle
  Automassaggio Dao Yin e Pranayama
  Pratiche di Mindfulness e introduzione al Blind Yoga
• Ore 10:00 – 13:00
  Escursioni costiere e camminate lente
  Slow Walk on the Beach, Mindfulness e Meditazione in movimento
  Hiking Yoga, pratiche outdoor, Laughter Yoga
• Ore 13:00 – 14:30
  Pausa pranzo e relax
• Ore 15:00 – 15:30
  Meditazione finale, integrazione dell’esperienza e saluti

I luoghi

Il retreat attraversa alcuni dei luoghi più iconici della Costa degli Etruschi:

• Populonia, antica città etrusca affacciata sul mare

• Buca delle Fate, tra scogliere, macchia mediterranea e acque cristalline

• Parco Costiero di Rimigliano, ideale per camminate lente e pratiche all’aperto

• Golfo di Baratti, pinete costiere e sentieri panoramici

Costi

Quota di partecipazione

• € 240 a persona per iscrizioni entro il 15 gennaio 2026

• € 330 a persona per iscrizioni successive

La quota include

• 2 notti in agriturismo

• Attività di Yoga, Mindfulness, Grounding Meditation e MBSR

• Escursioni, Slow Walk e pratiche outdoor

• Corso introduttivo al Blind Yoga

Costi extra

• Cena in struttura (facoltativa): € 20–22 a pasto
  (menu a scelta, anche vegetariano – da comunicare in anticipo)

• Pranzi: liberi e autogestiti

Supplementi

• Camera singola: + € 20 a notte (disponibilità limitata)